Какие витамины вам нужны?

Тема витамин регулярно освещается в медиа. Оценки и выводы зачастую оказываются противоречивыми. При этом ясно, что общая нехватка витамин в диете является реальностью для всех людей. Изменения климата, новые технологии и удобрения в сельском хозяйстве, использование антибиотиков при выращивании скота, конвейерное производство пищевых продуктов ведут к обеднению состава готовых продуктов питания. Натуральных витамин и минералов в продуктах становится меньше.

Тема эта велика и бесконечна. Однако, что же делать спортсменам?

Потребности атлетов

Спортсмены, в том числе любители бодидилдинга, силовых видов спорта и фитнеса, имеют свои потребности. Высокие нагрузки в тренажерном зале вызывают повышенный расход всех питательных веществ в организме. Это, в том числе, касается витаминов и минеральных веществ.

Разного рода катаболические и окислительные процессы, возникающие из-за перегрузок, вносят свою лепту, создавая витаминный дефицит.

Тренировки и диета с целью сброса жира делают атлета еще более уязвимым, поскольку объем питательных веществ и элементов снижается.

Нехватка витамин и минеральных веществ становится причиной слабого прогресса. Не увеличивается сила, не растет мышечная масса. Затормозиться может даже сгонка веса. Причина в том, что витамины и минералы являются неотъемлемой частью метаболических процессов. И при витаминном дефиците процессы слабеют.

Симптомы нехватки витамин

Прямые симптомы это слабость, сонливость, упадок сил, нежелание тренироваться. Могут быть внешние или ощутимые проявления. Трещины в уголках рта, чешуйчатая сыпь на лице, шелушение кожи на лице, выпадение волос, онемение и покалывание конечностей, мышечные спазмы, а также красные или белые шишки на коже, похожие на угри.

Отсутствие тренировочного прогресса тоже симптом.

Какие витамины нужны спортсменам

Обычные люди и спортсмены нуждаются в полном спектре витамин. Но у спортсменов резко возрастает потребность в определенных.

Мы не станем перечислять все свойства витаминов, поскольку этой информации очень много в самых разных источниках.

Витамины группы B

Это ряд витамин — В1, В2, В3, В5, В6, В6, В7, В9 и В12. Играют роль в огромном количестве процессов в организме человека. Отметим участие в росте тканей и образовании красных кровяных клеток.

Для благотворного действия желательно наличие в организме всех витаминов группы.

Жирорастворимые витамины А и Е

Следующую по важности группу составляют витамины А и Е. Для спортсменов важна их роль в поддержании нормального функционирования гормональной системы и в нейтрализации свободных радикалов.

Стандартная форма витамина Е — альфа токоферола ацетат. Высказываются мнения, что спортсменам нужны и другие формы — бета, гамма и дельта.

Витамин С

Витамин С (аскорбиновая кислота) самый известный витамин. Отметим, его важнейшую роль в процессах восстановления после нагрузок и борьбе с интоксикацией организма.

Что принимать?

Если вы любитель фитнеса, бодибилдер или силовик, первое, что вы должны сделать — повысить потребление фруктов и овощей по сравнению с дотренировочными временами. Вы уже пьете протеин или аминокислоты, понимая что потребность в белке возросла. Но потребность в витаминах и минералах тоже увеличилась! Помните об этом.

Следует исходить от оценки вашего физического уровня.

Начинающим посетителям тренажерных залов можно ограничиться хорошим потреблением фруктов и овощей.

При стаже силовых занятий от 3-4 месяцев можно начать прием мультивитамин.

На последующих стадиях можно начать принимать витамины от производителей спортивного питания.

Плюсы и минусы «спортивных» витамин

Производители спортивного питания учитывают в своих витаминных добавках потребности спортсменов, в особенности занимающихся с отягощениями. Соответственно корректируются составы, в частности, дозировки веществ, как правило, увеличены. Мультивитамины выпускаются в различных вариантах, в том числе, специально для женщин или мужчин.

При этом следует учитывать, что не существует достоверных научных данных о необходимости повышения дозировок витамин по сравнению со стандартными, на уровне обычных аптечных мультивитамин.

Минусом является то, что все «спортивные» витамины относятся к классу пищевых или биологически активных добавок. Соответственно, требования к ним снижены. Тогда как в аптеках вы можете найти мультивитамины фармацевтического качества (официально зарегистрированные как лекарственные средства).

Обратите внимание! Ряд известных «аптечных» мультивитамин сейчас переведены в разряд БАД. Уточняйте информацию в аптеке.

Спортивные витамины могут содержать дополнительные вещества помимо витамин и минералов — различные травы, экстракты и субстанции. Но они не всегда бывают эффективны или эффективны настолько, как это заявляют производители.

Одной из проблем использования «спортивных» витамин является риск получить передозировку.

Передозировка витамин

Гипервитаминоз это нередкий результат приема витамин в повышенной дозировке. Наблюдается головная боль, возбуждение, бессоница, запоры и другие неприятные симптомы.

Существует простой метод, чтобы разобраться, не переборщили ли вы. От переизбытка рибофлавина (витамин B2) моча окрашивается в ярко-желтый цвет, поскольку витамины группы B выводятся из организма почками. Если рибофлавина слишком много, то, скорее всего, и остальных витамин тоже. Лучше снизить дозировку.

Многие спортсмены не обращают внимание на симптомы гипервитаминоза, считая, что при «хардкорных» тренировках надо создать избыток питательных и активных веществ — «теория мегадоз витамин». На самом деле, имеет место интоксикация организма, создающая повышенную нагрузку на печень и почки, что в перспективе ни к чему хорошему не приведет.

Собственные витаминные комплексы

Поскольку витамины сейчас выпускаются в самых разных вариантах и формах, можно собрать свой собственный комплекс. Когда у вас появится опыт, вы будете лучше понимать потребности своего организма.

Плюсом своего набора является также такой момент — витамины А и Е лучше всего усваиваются в масляном растворе (напомним, это жирорастворимые витамины). Вы можете покупать такие аптечные препараты как «Аевит».

Пример самого простого комплекса: мультивитамины «Берокка» + «Аевит».

…Итак, выбор за вами.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.