Креатин это стероид? Отвечаем на вопросы о топовой добавке

Отвечаем на самые распространенные вопросы новичков о популярнейшей добавке креатин.

Что такое креатин?

Креатин это вещество, которое состоит из трех аминокислот — глицина, аргинина и метионина. Креатин полностью натурален и является органическим. Это не синтезированное химическим путем вещество.

Поскольку исходный креатин не стойкий и быстро разлагается, для производства спортивных добавок его гидрируют либо соединяют с солями. Что не меняет свойств креатина и не превращает его в «химию». Тем не менее, отличие от натурального состояния есть, чтобы бывает причиной побочных эффектов (читайте о них далее).

Креатин синтезируется в человеческом организме, а также приходит в организм с продуктами питания, такими как мясо, рыба и прочие.

Креатин это анаболический стероид?

Анаболические стероиды это гормональные препараты. Креатин не имеет отношения к гормонам, это вещество из энергетической системы человека.

Креатин это стимулятор?

Креатин не обладает стимулирующими свойствами, в том числе стимулирующими нервную систему. Его роль — повышать уровень мышечной энергии.

Всем ли помогает креатин?

Не всем. Люди, которые употребляют в пищу много мяса и рыбы, приготовленных качественно, таким образом получают много натурального креатина. В этом случае креатиновые добавки могут не оказать ощутимого эффекта, особенно если человек тренируется, не прикладывая существенных усилий.

Креатин безопасен?

Было проведено много исследований и было установлено, что это безопасная добавка. Некоторые люди ощущают побочные эффекты, такие как боли в животе, но это обычно происходит из-за приема слишком большого количества креатина или приема натощак. Проблемы может вызывать не измельченный креатина моногидрат, что является признаком низкого качества добавки.

Долгосрочные последствия для здоровья от использования добавок креатина не изучены, поскольку добавки появились на рынке в 1990-е годы. Накопленные на сегодня данные не вызывают опасений.

Работает ли жидкий креатин?

Добавки с жидким креатином не работают. Креатин постепенно разлагается в воде и превращается в креатинин — бесполезное для организма вещество.

Какой тип креатина лучший?

Креатина моногидрат. Эта форма креатина наиболее изучена и дает хорошие результаты. Хотя на рынке появляются и другие продукты, такие как буферный креатин и нитрат креатина, их эффективность и преимущества не подкреплены исследованиями.

Нужна ли загрузочная стадия при употреблении креатина?

Не обязательна. Загрузка — один из вариантов. Загрузочная фаза (например, прием 15-25 г в течение 5 дней и далее прием 3-5 грамм ежедневно) позволяет ускорить получение эффекта. Вы можете просто принимать по 5 г креатина ежедневно и получать хорошие результаты.

Нужно ли циклировать прием креатина?

Теоретически в этом нет необходимости. Но на практике это делать нужно.

Прием креатиновых добавок приводит к повышению запасов креатинфосфата в организме по сравнению с естественным. Это приводит к улучшению спортивных результатов. Однако затем организм начнет снижать выработку собственного креатина.

Рекомендуется принимать креатин циклами 1-2 месяца. После чего брать перерыв на 1-2 месяца. Это разумно и со спортивной точки зрения — вы не должны тренироваться с большими весами без перерывов на легкие циклы.

Также читайте: Большой гайд по креатину: зачем и как употреблять

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.